睡眠の質をあげる朝ルーティンとは？

朝の目覚めはその日の全てにおいてのパフォーマンスに影響を及ぼす

そんなことを感じるようになったのは私がまさに睡眠の質というところに意識をし始めてから。

目が覚めたら『スッキリしたー』『ぐっすり寝たー』と感じることができた時の睡眠は

本当にその日１日がパフォーマンス高く過ごせる。

体感した人から、睡眠の大切さを理解することができるだろう。

質を高めるのに必要な食べ物、日常の行動、寝るときの環境がとても重要である

今日はその中でも朝のルーティンについてどんなことをしたらその日の睡眠の質が

高くなるのか？書いていきますね

『睡眠の質を高める朝のルーティン１０ヵ条』

１、毎朝、同じ時間に起きよう（２時間以内の誤差までOK）

２、目が覚めたら『ぐっすり寝たー』『スッキリしたー』と言おう

３、布団の上で体を動かそう（ゴロゴロ転がる、手足グーパー、伸びをする）

４、冷たい水で顔を洗おう

５、コップ一杯ぬるめの水を飲もう

６、太陽の日差しを５分浴びよう

７、胸いっぱいに外の空気を吸おう

８、気分は明るくなる音楽を聴こう

９、起きて１時間以内に朝ごはんを食べよう（食べる時はよく噛む）

１０、朝ごはんはタンパク質（お魚、卵、納豆、バナナなど）を食べよう

流石にこれ全てを変えることは厳しいですよね！

サロンにいらっしゃるお客様もこんなに最初からできるわけではないので

少しずつ、一つずつ増やしていってみてくださいね。

そうすることで、どのルーティンをしたら調子が良くなるか？が理解できることでしょう。

朝から、ボーッとしたまま、朝ごはんも食べずに、バタバタしながら、効率の悪い、気分も

気合いであげて仕事をしてるようでは、その体はきっと近い未来壊れて、病気を患って

しまうでしょう。睡眠の質が悪くて良い未来など１ミリたりともないでしょう。

でも、これを最後まで読んでくださっている皆様は、きっと睡眠の質を変えていきたい、

日中のパフォーマンスを上げたい、より健康になりたい、老後を元気に自分の好きなことで

人生を謳歌したいそんな向上心のある方々でしょう。

是非、チャレンジしてみてのご感想をお聞きできたら嬉しいです。

次回は、夜のルーティンについて書きますね。

お楽しみに。