睡眠の質をあげる夜ルーティンとは？

一つ前の記事に、睡眠の質を上げる朝ルーティンを書かせていただきました

何か一つでも、取り入れてみて体や心の変化が体感できたら嬉しいです。

さて、今日は睡眠の質をあげる夜のルーティンについてです！

みなさんは、夜どんなふうにして過ごしていますか？

疲れ切ってソファーでテレビを見ながら寝落ち？

仕事の帰りが遅く、寝る直前にご飯を食べてそのまま寝てしまう？

布団に入ったら色々考え事をしてしまい寝付けなくなってしまう？

年柄年中末端冷え性で寝つきに時間がかかってしまう？

こう考えると、睡眠前の過ごし方ってホント人それぞれで。。。

世の中にある情報は、寝る前にこうしたらいいでよ〜とかありますが

生活環境もスタイルも違うのに万人に通用するわけないですよね。。。

どうか世間に溢れている、情報に惑わさせずに自分の生活スタイルや体質に合った

睡眠法を発見してくださいね！

『睡眠の質を高める夜ルーティン１０ヵ条』

１、お風呂は寝る９０分前に入ろう（深部体温がちょうど下がるそのタイミングが９０分）

２、お風呂の温度はちょっとぬるめのくらいにしよう（熱めだと覚醒していまします）

３、眠くなってから布団に入ろう（何時だからお布団へ入ろう！は、逆に眠りに時間がかかります）

４、寝る１時間前にはTV,、PC,タブレット、スマートフォン、ゲームはやめよう

５、できるだけ同じ時間に寝よう

６、夕ご飯は寝る３時間前のに食べ終えよう（アルコールも寝る直前まで飲んでいるのはNGで寝る時にはアルコールが抜けていることが良い）

７、カフェイン、ショコレート、コーラー、コーヒー、緑茶、紅茶は夕飯前までにしよう

８、よににあまり考え事や集中力をう買うことよりも、ゆっくりと頭と体を休めよう

９、寝る前にコップ一杯の常温水を飲もう

１０、寝る直前の勉強は覚えるだけのものにしよう

以上

これらのことをどれか一つでも取り入れるだけでも

睡眠の変化をご体感いただけるのではないかな？

実は、それだけ睡眠は繊細なものなんです。

是非、これならできそうというものを参考にしてみてね

そして、個々のスタイルにより取り入れたら速攻で変化を体感できるルーティンも

この中には必ずあるので。。ご自分の睡眠の質を高めたい！！という方は、

気軽にメッセージもしくは、公式ラインにご登録いただきご相談くださいね。

あなたの睡眠がより良いものとなり人せが楽しく感じられ、仕事や人間関係のパフォーマン

スが高まりますように。

今日も最後までお読みいただきありがとうございます。